Перед тем, как начать беговые тренировки, следует позаботиться и о спортивной амуниции. Так, отличным выбором будет спортивная одежда и кроссовки Nike Jordan, которые сочетают в себе привлекательный дизайн с инновационными технологиями. Приобрести продукцию любимого бренда можно в интернет-магазине Megasport, ну а бонусом станут многочисленные акции, распродажи и даже бесплатная доставка при условии оплаты онлайн. Есть возможность доставки заказа в любой город Украины, можно воспользоваться услугами компаний "Нова Пошта" или "Meest".
Разминка перед бегом: сколько времени уделить?
Продолжительность разминки будет зависеть от подготовленности бегуна. Хорошо тренированные мышцы всегда находятся в тонусе, вот почему разминке можно уделить всего 10 минут. Бегуны-новички должны заниматься 15-20 минут, чтобы хорошенько размяться. При этом продолжительность подготовительной стадии должна возрасти, если планируется пробежка на длительную дистанцию.
Самые популярные упражнения разминки
Стартом разминки будет легкая пробежка или интенсивная ходьба, при этом расстояние не должно превышать 200 м.
Для разогрева мышц шеи необходимо выполнить:
- вращение головой - по очереди совершаются круговые движения к правому и левому плечу, по 5 повторений;
- наклоны головы - шея максимально опускается к груди, потом голова запрокидывается назад, хватит 3-4 повторов;
- повороты головой в сторону - плавно, вправо и влево, по 3-5 повторений.
Для подготовки плеч выполняются:
- растягивание - левая рука отводится к правому плечу и максимально растягивается на протяжении 30 секунд;
- круговые движения поднятыми плечами вверх, в каждую сторону по 5 повторений;
- вращение рук по и против часовой стрелки, по 8 повторов;
- отжимания - 10-20 шт.
Важнее всего - подготовить ноги, ведь именно на них ляжет практически вся нагрузка во время бега, необходимо выполнить:
- выпады в сторону;
- вращение бедрами;
- вращение коленями;
- круговые движения для стоп;
разогрев мышц ступни и голеностопа.
Когда подготовка мышц будет завершена, можно совершить пробежку на месте или сделать несколько приседаний.
