Как пережить изоляцию?

Общие источники стресса в период карантина включают снижение основных видов деятельности, уменьшение сенсорных стимулов и социального привлечения; финансовое напряжение от невозможности работать; и отсутствие доступа к типовых стратегий преодоления стресса, таких как посещение спортзала, религиозных служб и тому подобное. Но, к счастью, психологические исследования указывают на способы управления этими непростыми ситуациями.

Ограничьте потребление новостей надежными источниками

Важно получать точную и своевременную информацию о здравоохранении относительно пандемии COVID-19, но массированная информационная атака и вал ненадежной информации в средствах массовой информации может привести к усилению чувства страха и тревоги. Психологи рекомендуют ограничивать время, проведенное в новостях и социальных медиа и миксовать его с другими видами деятельности, не связанными с карантином или изоляцией, такими как чтение, прослушивание музыки или изучение нового языка. Надежными источниками являются ресурсы Всемирной организации здравоохранения, Министерства здравоохранения Украины. Заметьте, что новости и ток-шоу часто могут раздувать панику. Оперируйте цифрами, проверяйте информацию и относитесь критически к источникам из которых к вам приходят данные (прим. Национальная психологическая ассоциация).

 Создавайте и следуйте распорядка дня.

Соблюдение распорядка дня может помочь взрослым и детям сохранить чувство упорядоченности и цели в жизни, несмотря на новизну изоляции и карантина. Старайтесь включить регулярные ежедневные мероприятия, такие как работа, упражнения или учебы, даже если они должны выполняться удаленно. При необходимости интегрируйте другие здоровые развлечения.

 Оставайтесь практически на связи с другими

Ваше взаимодействие лицом к лицу может быть ограниченной, но психологи предлагают использовать телефонные звонки, текстовые сообщения, видео-чат и социальные сети для доступа к сетям социальной поддержки. Если вам становится грустно или тревожно, используйте эти разговоры как возможность обсудить свой опыт и связанные эмоции. Полагаться на домашних животных для эмоциональной поддержки - это еще один способ быть с кем-то в контакте. Если вы живете с домашним животным, то прямо сейчас почесав его за ушком;) (прим. Национальная психологическая ассоциация). Впрочем к контактам с животными также нужно относиться с осторожностью и принимать все необходимые гигиенических процедур чтобы обезопасить себя и пушистого друга.

Ведите здоровый образ жизни

Высыпайтесь, хорошо питайтесь и занимайтесь физическими упражнениями в вашем доме, если вы для этого возможности. Если нет - создайте их. Старайтесь избегать употребления алкоголя или наркотиков как способа справиться со стрессами изоляции и карантина. При необходимости рассмотрите дистанционные варианты психотерапии. Если у вас уже есть психолог, обратитесь к нему, чтобы узнать, можете ли вы продолжать сеансы, используя телефонную связь или видео-месенжеры. Обратите внимание, что сегодня большое количество украинских психологов организуют консультации по пожертвования или создают группы взаимной поддержки за символическую плату (прим. Национальная психологическая ассоциация).