Як прибрати живіт і боки. Як схуднути в домашніх умовах

Давайте торкнемося теми живота і боків і дізнаємося, як схуднути, прибрати живіт і боки в домашніх умовах, використовуючи правильне харчування і ефективні, не виснажливі фізичні навантаження. Особливо ця тема актуальна сьогодні, перед початком пляжного сезону. 

Звичайно ж, подібним питанням задається будь-яка жінка, розглядаючи власне відображення в дзеркалі, фігура якої, на жаль, далека від ідеалу. Секрети блискавичного схуднення і чудодійних вправ передаються з вуст в уста, однак, як відомо, сарафанне радіо майже завжди бреше.

Як швидко позбавитися боків, які не гарно стирчать над поясом брюк або спідниці? Як багато часу і сил знадобиться, щоб власною силою волі і вправами досягти потрібного нам ефекту і назавжди позбутися від негарного дефекту зовнішнього вигляду?

Харчування

Які продукти потрібно виключити з раціону свого харчування, щоб почати стрімко скидати вагу? Численні дослідження доводять, що жир накопичується в організмі через легко засвоюваних вуглеводів, за допомогою яких ні голод не вгамуєш, ні користі не отримаєш. Булочки, пиріжки, печені, тістечка потрібно виключити. Але вуглеводи ж необхідні організму. Їх можна отримувати з зернових каш і овочів. Від фруктів на час дотримання дієти можна відмовитися.

Головна страва для тих жінок, які шукають спосіб як прибрати живіт і боки в домашніх умовах - це овочевий салат. Помідори, огірки і капуста, заправлені невеликою кількістю оливкової олії - те, що потрібно. При цьому бажано використовувати пекінську капусту, а не білокачанну. Вона має гарні смакові якості, а також швидше перетравлюється. Низькокалорійний салат, багатий клітковиною, дозволяє нам не надто налягати на більш калорійні білкові продукти.

Що ж стосується хліба, то його слід виключити, так як він є легко засвоюваним вуглеводом. Можна з'їдати тільки невелику кількість цільнозернового. А ще краще замінити хліб хлібцями. У них багато клітковини і зовсім мало калорійності. Близько 14 ккал в одному хлібці.

З м'яса вживати птицю (курка або індичка), тому що вони є низькокалорійними. Якщо ви мрієте накачати м'язи, зробити прес кубиками, тоді вам необхідно вживати близько 200 грамів м'яса на добу в 5 прийомів (по 40 грамів на прийом). 5 прийомів їжі - це мінімум, який необхідний для схуднення. Повним людям можна харчуватися і 6, і 7 разів на добу маленькими порціями.

Не слід при цьому вживати багато білків, тому що може порушитися обмін речовин в організмі. Його першою ознакою стає запах ацетону з рота. І відповідні результати аналізів. Одним словом, якщо ви відчуваєте слабкість, погано себе почуваєте - додавайте повільно засвоювані вуглеводи або збільшуйте їх кількість.

З овочів їмо кабачки, яблука, морську капусту, петрушку, кріп та іншу зелень.

І остання порада, найважливіша. Вживайте калорій менше, ніж ви спалюєте за день.

Фізичні навантаження

а . Качаємо прес горизонтально

1. Лягаємо на килимок для занять, обличчям догори з витягнутими руками за головою;
2. Ноги повинні бути разом, лопатки не відривайте від землі;
3. Видихніть і підніміть ноги вертикально до підлоги, піднявши під кінець елемента вправи сідниці;
4. Вдихніть, затримайте дихання, прорахуйте до п'яти, а потім видихніть і опустіть ноги;
5. Повторіть п'ять разів.

Вивчаючи, якими вправами можна зменшити живіт, варто відзначити, що ця вправа часто виконується у техніці «Пілатес», яка вважається найефективнішою при боротьбі з надлишком жирових накопичень і згладжуванням живота, за рахунок того, що під час виконання цієї вправи відбувається активний рух всіх м'язів живота.

Зокрема - поперечної м'язи, так званого внутрішнього корсета живота, яка є вельми пружною і по-іншому її дуже складно привести в нормальну форму. І чим більше ви практикуєтеся, тим більше вірогідність того, що від жиру не залишиться ні грама.

б. Канкан по діагоналі або як швидко прибрати живіт за допомогою простого вправи

1. Сидимо на гімнастичному килимку, ноги злегка зігнуті в колінах, ступні підняті над землею;
2. Тримаємо долоні на землі по різні сторони від тіла для балансу;
3. Повертаємо тулуб в талії наліво, а коліна, навпаки, намагаємося повернути праворуч;
4. Повертаємося у вихідну позицію, а потім повторюємо в протилежному напрямку для завершення одного циклу;
5. Повторюємо дванадцять разів.

Варто відзначити важливість даної вправи, адже вона дозволяє в короткий проміжок часу будь-якій жінці отримати гарну фігурку, схожу на пісочний годинник, завдяки тренуванням косих м'язів живота.

в . Джіні - ефективний спосіб прибрати живіт

1. Стаємо на коліна на гімнастичний килимок;
2. Тримаємо гомілки рівно і намагаємося посадити себе зліва, повільно опускаючи стегна у відповідну сторону;
3. Сидимо кілька секунд в такому незручному положенні;
4. Повертаємося у вихідну позицію і повторюємо вправу тепер уже в інший бік;
5. Повторюємо десять - п'ятнадцять разів.

Це також вправа для косих м'язів живота, яке дозволяє також позбутися целюліту і розтяжок, підтягнувши обвислу шкіру.

г. Бігова доріжка

1. Починаємо у вихідній позиції упору - стоячи на колінах, руки витягнуті і вперті в підлогу;
2. Стисніть ногу в коліні і підтягніть ліве коліно до грудей, притисніть якомога тісніше і випрямте ліву ногу;
3. Поверніться у вихідну позицію, потім повторіть вправу для іншої ноги;
4. Повторюємо дванадцять разів.

Це дуже ефективні вправи щоб ​​прибрати живіт. Виконувати складно, але це дійсно працює. Дана вправа не тільки змушує вас задіяти всі основні м'язи, але що дуже важливо, при цьому працюють і поперечні м'язи живота.

ґ. Вправа з цікавою назвою «Гойдалки»

1. Лежимо на гімнастичному килимку, ноги витягнуті на підлозі, коліна і ступні разом, носки нарізно;
2. Розводимо руки в сторони, піднімаємо тулуб і намагаємося вказівними пальцями дотягнутися до ніг;
3. Чіпляємося за ступні і піднімаємо руками ноги, на сорок - сорок п'ять градусів, хитаючи прес таким чином, щоб нижня частина спини торкнулася підлоги;
4. У такій позиції завмираємо і тримаємо прес, видихаємо і затримуємо на кілька секунд дихання;
5. Зробіть вдих і на видиху, повільно опустіть тулуб на підлогу.

Дана вправа є другою за значенням в пілатес і дозволяє швидко прибрати живіт і боки. Крім качання преса воно змушує ще і вчитися стежити за своїм правильним диханням - ще одним необхідним інгредієнтом для тонкої талії.

д. Зворотний відлік

1. Лягаємо на спину, на килимок, наскільки вам комфортно;
2. Напружте черевні м'язи, щоб підняти стегна від підлоги і принести коліна до грудей;
3. Сконцентруйтеся на використанні м'язів, щоб підтягти таз якомога ближче до грудної клітки;
4. Спочатку зробіть п'ятнадцять разів, в кінцевому підсумку додавши більше.

Ця вправа змушує працювати косі м'язи живота. Тому обов'язково скористайтеся ним.

е. Стандартний поворот

1. Лягайте на спину із зігнутими колінами;
2. Підніміть плечі від підлоги, концентруючись на переміщенні ребер у напрямку стегна, роблячи круглу спину;

Можна ускладнити дану вправу, тримаючи руки з боків голови, але не тримайтеся за голову. Якщо бажаєте ще більш підсилити ефект, то робіть вправу, тримаючи руки прямо над вашою головою.

є. Вправа з гантелями

1. Станьте прямо, розташувавши ноги на ширині плечей;
2. Використовуйте гантелі - візьміть в руки і приготуйтеся до виконання вправи;
3. Зробіть крок вперед, і присядьте на коліно;
4. Поверніться у вихідну позицію;
5. Повторіть тренування з іншою ногою, контролюючи, щоб нога в коліні утворювала прямий кут;
6. Виконайте вправу п'ятнадцять разів.

Ця стаття російською мовою.