Тор-7 беспроигрышных упражнений для осеннего фитнеса

Чтобы избежать нежелательных последствий, следует именно осенью втягиваться в процесс регулярных тренировок.

Правильно подобранный комплекс упражнений для осеннего периода от профессионального тренера "Фитнес Академии", Обладателя Кубка мира 2012, Ярослава Касандровича, поможет вам улучшить самочувствие и быть всегда в форме:

Упражнение №1

Фото: selflovers.ru 

Упражнение для группы мышц ног и спины.

Спина прямая, руки на поясе, согните ноги в коленях и приседайте так глубоко, чтобы верхняя часть бедра была параллельна полу. Следите за осанкой. Выполняйте 3 подхода по 15 раз.

Упражнение №2

Упражнение для группы мышц ног и ягодиц.

Корпус держим ровно. Делаем широкий шаг вперед, колени согнуты. При подъеме опирайтесь на пятку рабочей ноги, а не на носок. Помните, что при маленьком выпаде колено выйдет за носок рабочей ноги, что приведет к чрезмерной нагрузке коленного сустава. Выполняйте 3 подхода по 15 раз на каждую ногу.

Упражнение №3

Упражнение для растяжки мышц спины.

 Ноги на ширине плеч, выполняем наклон вниз: потянитесь правой рукой к левому носку, задержитесь. Тоже самое сделайте в другую сторону. Выполняем 10 подходов на каждую ногу.

Упражнение №4 

Упражнение на укрепление мышц ягодиц.

Делаем упор на прямых руках и согнутых коленях. Выпрямляем одну ногу и отводим наверх, опускаем ногу, но не ложем на пол. Живот и спина подтянуты. Выполняем по 15 раз на каждую ногу. 

Упражнение №5

Упражнение направлено на растяжку мышц спины.

Садимся на пол, спина прямая, ноги скрещиваем перед собой в позу "лотоса". Выполняем наклоны вперед 12 раз.

Упражнение №6

Упражнение направлено на укрепление косых мышц живота, формирует талию.

Ложимся на спину. Ноги согнуты в коленях. Лодыжку одной ноги надо опереть на колено другой. Одну руку согните и заведите за голову. Не опуская подбородка к груди, приводите локоть к разноименному колену. В верхней точке замрите на 1-2 секунды. Выполняем 15 подходов на каждую сторону.

Упражнение №7

Упражнение направлено на укрепление мышц живота, формирует пресс.

Примите положение лежа на полу, ноги согните в коленях. Кисти рук держите за затылком. Не опуская подбородка к груди, силой пресса поднимите туловище. Поясницу плотно прижмите к полу и не отрывайте до конца повторов.

Выполняем 3 подхода по 10 раз.

Для того, чтобы увеличить эффективность, выполняйте этот простой комплекс упражнений регулярно, как минимум, 3 раза в неделю. А если желаете добиться высоких результатов, приходите на персональные тренировки к настоящим профессионалам в спорт-клуб "Фитнес Академия".

Адрес клуба:

01035, Киев, Соломенский р-н, ул. Сурикова 3, корп. 8-Б
БЦ "Increastar", 4 этаж
тел.: (044) 227-61-06
e-mail: [email protected]
www.F-A.com.ua