Науковці дослідили, наскільки смартфони шкодять сну

Про це йдеться у статті британського видання The Guardian.

Результати дослідження показали, що більше 80% власників смартфонів тримають їх постійно увімкненими, навіть в той час, коли лягають спати. 4 з 10 дорослих використовує їх в якості будильників, а дехто перед тим, як заснути не може впоратися зі спокусою відправити лист чи повідомлення.

Вчені Політехнічного інституту Ренсселера у Нью-Йорку з’ясували, що мобільний пристрій може стати причиною порушення сну, навіть якщо він просто перебуває в одному приміщенні з людиною, яка спить.

Дослідження показало, якщо користуватися планшетом чи смартфоном  дві години перед сном, то під впливом світла, яке вони випромінюють, рівень мелатоніну в організмі знижується на 23%. До слова, рівень мелатоніну показує, чи достатньо темно в приміщенні, і чи готовий організм до сну. Таким чином вчені припускають, що присутність гаджетів у спальні може викликати безсоння.

Не варто навіть читати перед сном з планшетів

Фахівці американської лабораторії з вивчення розладів сну не рекомендують перед сном користуватися планшетом  навіть для читання, позаяк світло від нього спрямоване прямо в очі, а при читанні з лампою відбивається від поверхні книжки чи журналу.

Дослідження, проведене фахівцями клініки Mayo в Арізоні, показало, що при відключенні підсвічування планшета можна запобігти істотному зниженню рівня мелатоніну в організмі і підвищити бажання заснути.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ: Кава запобігає розвитку хвороби Паркінсона, - дослідження

Вони стверджують, що використання пристроїв, які випромінюють сівтло на рівні вищому, ніж 30 люкс, може негативно впливати на вироблення мелатоніну.

Якщо ж тримати планшет або мобільний телефон на відстані близько 35 см від очей при максимальній яскравості, то тільки iPhone3 дає освітленість вищу, ніж 30 люкс. А якщо відімкнути підсвічування і піднести гаджет ближче до очей, то рівень випромінення не зашкодить сну. Наприклад, при мінімальній яксравості iPhone4 даватиме освітленість на рівні 8 люкс.

Гігієна здорового сну

Щоправда, за твердженням дослідників проблема полягає не лише у зниженні рівня мелатоніну. Будь-яка активна діяльність перед сном (читання з планшета чи листування електронною поштою) сприяє безсонню. Гігієна здорового сну передбачає можливість організму розслабитися в темному приміщенні в повній тиші. 

Інші дослідження показали, що надмірне використання мобільних телефонів і комп'ютерів викликає порушення сну і депресію, особливо у молодих людей.