Як керувати гнівом. 12 кроків назустріч спокою
Але найчастіше некерований гнів є причиною стресу і проблем: у взаєминах з колегами, з родичами, з друзями, з навколишнім світом і навіть самим собою.
Доктор медичних наук, Редфорд Вільямс, автор книги-бестселера "Гнів вбиває" (Anger Kills), пропонує 12 кроків з приборкання цієї складної і бурхливої емоції.
Як це працює?
Гнів - це добре розвинений механізм, який вмикається, коли наші плани розладжуються або ми відчуваємо загрозу для себе, близьких людей, дорогих нам речей або не менш дорогих ідей. Він допомагає нам швидко реагувати на ситуацію і знаходити рішення, коли на ретельний аналіз немає часу. Також саме він є одним з "двигунів прогресу", який допомагає нам знаходити вихід із ситуації і вирішувати проблеми, які заважають досягненню поставлених цілей.
Небезпека Гніву - Дурість
Небезпека гніву криється в людській дурості. Ми можемо неправильно зреагувати і зіпсувати відносини. Особливо це стосується миттєвих сердитих реакцій.
Основне завдання полягає в тому, щоб навчитися брати себе в руки в тих випадках, коли нашому життю не загрожує пряма небезпека, заспокоїтися і прийняти вірне рішення. Тобто управління гнівом є ні що інше, як здатність вчасно гасити різкі пориви, заспокоюватися і приймати вірні рішення, спрямовуючи нашу "атомну енергію" у більш мирне русло.
Все суб'єктивно
Люди відчувають гнів по-різному. Як ми відрізняємося один від одного, так і наші реакції на одну і ту ж ситуацію можуть бути діаметрально протилежними. Те, що вас може лише злегка дратувати, вашого колегу може доводити до сказу. Таким чином управління гнівом фокусується на вашої реакції на подразники.
Крім особистих подразників, також існують "універсальні причини", які включають в себе:
- Біль;
- Переслідування;
- Атака, спрямована на нас;
- Загроза для людей, речей та ідей, які ми шануємо.
Інструменти для управління гнівом
Отже, Редфорд Вільямс пропонує свої 12 кроків, які допомагають контролювати гнів.
Крок 1. Ведіть ваш "щоденник ворожості".
Намагайтеся записувати на аркуші паперу тригери, які запускають в вас почуття гніву. Таким чином ви зможете зібрати і вивчити всі основні причини вашого гніву і поступово навчитеся розпізнавати їх і контролювати.
Крок 2. Якщо ви все-таки зірвалися, визнайте, що у вас є проблеми з управлінням гнівом.
Ви не можете змінити те, чого не визнаєте. Тому визнання та усвідомлення цієї проблеми, розуміння того, що гнів - це перешкода до досягнення цілей, є одним з перших кроків.
Крок 3. Шукайте підтримки в оточуючих.
Якщо ви прекрасно розумієте, що стримування гніву є вашою проблемою, не приховуйте це, а шукайте підтримки в оточуючих людей, які важливі вам. Вони можуть бути джерелом вашої мотивації та їх підтримка допоможе вам, якщо ви знову відчуєте напад гніву.
Крок 4. Використовуйте спеціальну техніку, яка допомагає перервати напад гніву. Зупиніться, глибоко вдихніть, скажіть собі, що ви можете впоратися з цією ситуацією і зупиніть негативні думки.
Крок 5. Використовуйте емпатію (співпереживання). Якщо джерелом вашого гніву є хтось інший, спробуйте поглянути на те, що відбувається з його боку. Пригадайте собі про те, що всі ми дуже суб'єктивні і що всі роблять помилки.
Крок 6. Смійтеся над собою.
Гумор є одним з кращих ліків. Навчіться сміятися над собою і не приймати те, що відбувається близько до серця.
Під час чергового пориву добряче стукнути принтер або штовхнути банкомат, подумайте про те, як смішно і безглуздо ви будете виглядати з боку.
Крок 7. Розслабтеся.
Часто сердяться ті люди, які гостро реагують на неприємні дрібниці. Коли ви навчитеся розслаблятися, ви зрозумієте, що реагувати на дрібні неприємності просто нерозумно. Навіщо витрачати свій час і псувати настрій собі і оточуючим через прикру дрібницю, про яку половина людей забуде вже через 5 хвилин?
ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ: Чи оптимізм справді корисний для нас
Крок 8. Створіть атмосферу довіри. Сердиті люди можуть бути дуже цинічними. Вони будуть підозрювати всіх оточуючих в навмисному шкідництві їх персоні навіть якщо ще нічого не сталося. Якщо ви зумієте створити атмосферу довіри, шансів на те, що хтось дійсно спеціально наробить шкоди вам зведуться до мінімуму.
Крок 9. Слухайте.
Непорозуміння є причиною недовіри або розчарування. Чим краще ви слухаєте те, що вам говорять, тим менше шансів почати злитися через те, що ви не правильно зрозуміли сказане.
Крок 10. Будьте наполегливими.
Пам'ятайте про те, що Наполегливий абсолютно не означає Агресивний. Коли ви починаєте злитися, вам дуже складно правильно висловити свої думки. Ви занадто занурюєтеся в негативні емоції та фізіологічні симптоми (часте серцебиття і почервоніння обличчя) тільки заважають вам зібрати відповідні вагомі аргументи. Якщо ви дозволите собі бути наполегливим і поясніть людям свою точку зору і чому ви вважаєте саме так, ви досягнете набагато більшого успіху, ніж розмахування руками і бризкання слиною.
Крок 11. Живіть кожен день так, як ніби він у вас останній.
Життя коротке і вона у нас всього лише одна, тому витрачати її на негативні емоції - непрощенна дурість і марнотратство. Зрозумійте, що коли ви витрачаєте свій час на агресію, ви пропускаєте величезна кількість приємних речей і моментів.
ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ: Luxury-кемпінг: європейці захопилися новим видом розкішного відпочинку
Крок 12. Навчіться прощати.
Для того, щоб дійсно змінити себе в кращий бік, потрібно копати набагато глибше. І треба навчитися прощати. Це не так просто, як здається на перший погляд. Ви повинні не просто уміти вичавлювати з себе щось на кшталт "я на тебе не злюся". Ви повинні вміти відпускати по-справжньому. Тому що затаєна образа або біль з'їдають зсередини і не дозволяють нам рухатися далі. І в решті решт вони все одно вирвуться на волю з набагато руйнівнішими наслідками.
Я, звичайно, не психолог, але мені здається, що саме так і з'являються люди, які в один прекрасний день заходять до себе в офіс зі зброєю в руках.
Так що зупиняємося, робимо глибокий вдих, впевнено позбавляємося від негативних думок і рухаємося вперед до своїх цілей.
Оригінал: mindtools.com
